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Ernährungsplan für Sportler:innen
Ernährungs-
plan für
Sportler:innen
Am Ende entscheidet die Ernährung
Du weißt: Die Ernährung ist genauso wichtig wie das Training. Denn sie kann deine Leistung steigern – oder bremsen. Sie kann deinen Körper stärken – oder Energie rauben. Am Ende entscheidet sie mit darüber, ob du das Tor machst, deine Bestzeit läufst oder den Ball noch erreichst.
Was Du bisher nicht weiSSt
Deine Vorteile durch
unseren Sport-Ernährungsplan
INDIVIDUELL
Unser Sport-Ernährungsplan ist individuell auf dich, dein Training und deine Ziele abgestimmt.
PRÄZISE
Du weißt genau, welche Nährstoffe und wie viele Kalorien du wirklich brauchst.
GESUND
Du verbesserst nicht nur deine Gesundheit und dein Energielevel, du lernst, wie du dein Training durch Ernährung optimal unterstützt.
Leistungsfähiger
Deine Regeneration verläuft schneller und du brauchst weniger Pausen. So erreichst du schneller deine Ziele.
EFFEKTIV
Du steigerst dein Leistungsniveau und verminderst gleichzeitig dein Verletzungsrisiko während des Trainings.
PREMIUM
Du erhältst die gleiche Behandlung wie ein*e Spitzensportler*in.
Warum die Ernährung genauso wichtig ist wie das Training
„Ich trainiere so viel, aber werde nicht besser!“ Diesen Satz hört man von Sportler:innen leider häufig. Die Wahrheit ist: Zu viel Training kann die Leistungsfähigkeit sogar mindern. Denn die wirkliche Leistungssteigerung passiert in der Regeneration. Der Grund liegt in der Superkompensation.
Beim Trainieren wird der Muskel ermüdet und seine Leistungsfähigkeit nimmt ab. Deswegen schaffen wir weniger Wiederholungen beim Krafttraining oder werden langsamer beim Laufen. Der Clou ist aber: Der Muskel erholt sich wieder – und ist danach noch leistungsfähiger als zuvor. Vorausgesetzt, die Regenerationszeit wird eingehalten.
Superkompensation =
Nach einem Trainingsreiz steigt das Leistungsniveau.
Dieser Effekt geschieht nur in der Regenerationsphase. Wird der Muskel zu früh wieder trainiert, fällt die Leistungskurve weiter ab. So stagniert der Trainingserfolg oder geht sogar zurück.
Die Regeneration ist daher genauso wichtig wie das Training, um das Leistungsniveau zu steigern.
Wenn Training und Regeneration optimal aufeinander abgestimmt sind, erholt sich der Muskel schneller wieder. Auch das Leistungsniveau steigt umso mehr.
Was Du bisher nicht weiSSt
Als Sportler:in hast du unterschiedliche Bedürfnisse – je nachdem, in welcher Phase du dich befindest oder welche Sportart du betreibst. Deswegen bieten wir bedarfsgerechte und sportartspezifische Ernährungspläne an, die genau auf dich abgestimmt sind.
Von Einsteiger:in bis Profi. Für jedes Level das passende Angebot.
Für Starter
BEDARFS-ANALYSE
Finde heraus, ob du dich richtig ernährst
• Fragebögen zu deinen Ernährungs- und Lifestylegewohnheiten
• Ausarbeitung einer Lebensmittelpräferenzliste
• generelle Tipps zur Optimierung von Ernährung und Lebensstil
ERGEBNIS
Du erkennst eventuelle Defizite in deiner Nährstoffversorgung und machst den ersten Schritt zu einer gesünderen Ernährung.
€ 99
FUNDAMENT
Schaffe ein starkes Fundament für dein Training
• individuelle Ernährungsanalyse
• Ermittlung deines persönlichen Energiebedarf
• Überprüfung deiner Makro- und Mikro-Nährstoffbilanz
• konkrete Empfehlungen zur Optimierung deiner Ernährung
ERGEBNIS
Du ernährst dich ausgewogen und versorgst deinen Körper als Sportler optimal mit Nährstoffen.
€ 199
Für Fortgeschrittene
OPTIMIERUNG
Steigere deine Leistung mit einer sportartspezifischen Ernährung
• individuelle Ernährungsanalyse unter Berücksichtigung von Sportart und Trainingsbelastung
• Ermittlung deines persönlichen Grund- und Leistungs-Energiebedarf
• Überprüfung deiner Makro- und Mikro-Nährstoffbilanz
• Überprüfung deines Flüssigkeits-Bedarf und -Management
ERGEBNIS
Du gibst deinen Körper genau was er braucht, um in deinem Training bessere Leistungen zu erbringen.
€ 499
WETTKAMPF
Komm in deine Bestform für den nächsten Wettkampf
• ausführliche Ernährungsanamnese im 1:1 Gespräch
• individuelle Ernährungsanalyse unter Berücksichtigung von Sportart und Trainingsbelastung
• Ermittlung Deines persönlichen Energie und Nährstoffbedarfs unter Berücksichtigung von Sportart, Trainingsintensität und Wettkampf-Belastung
• Überprüfung deiner Makro- und Mikro-Nährstoffbilanz
• Überprüfung deines Flüssigkeits-Bedarf und -Management
• Energie- und Nährstoffbedarf
• Nutrition Timing in der Wettkampf-Situation
• bedarfsgerechte Ernährungsempfehlungen zur Unterstützung deiner Leistungs- und Regenerationsfähigkeit
• Ernährungsplan, angepasst an dich und deine Wettkampf-Anforderung
• Ernährungsplan zur Unterstützung deiner Ziele (Carboloading, Gewichtsoptimierung etc.)
• persönliche Abschlussberatung im 1:1 Gespräch
ERGEBNIS
Du versorgst deinen Körper optimal, um punktgenau Höchstleistungen abzuliefern.
€ 899
Der Ernährungsplan ist für dich geeignet, wenn ...
- Du weißt, dass Sporternährung ein wichtiger Baustein für deinen Trainingserfolg ist.
- Du eine evidenzbasierte, wissenschaftlich fundierte Beratung wünschst.
- Du bereit bist, deine Gewohnheiten umzustellen und langfristig am Ball zu bleiben.
- Du dich gesund ernähren und deinen Körper unterstützen möchtest.
- Deinen Körper genauer verstehen und so ein:e bessere:r Sportler:in werden möchtest.
Der Ernährungsplan ist für dich nicht geeignet, wenn ...
- Du nichts an deiner Ernährung ändern, sondern nur Nahrungsergänzungsmittel nehmen möchtest.
- Du immer wieder neue Ernährungstrends ausprobieren möchtest.
- Du ein Wundermittel suchst, das über Nacht wirkt.
- Ein gesunder Lebensstil keine Priorität für dich hat.
- Du dich nicht mit deinem Körper und deiner Ernährung auseinandersetzen möchtest.
WARUM LOHNT SICH DIE INVESTITION?
Die meisten Ernährungspläne für Sportler:innen bieten eine Lösung an, die dann für alle passen soll. Eventuell werden noch einzelne Fragen zum Lebensstil gestellt, mehr aber auch nicht.
Unsere Ernährungspläne werden individuell nur für dich erstellt. Im ersten Schritt führen wir eine ausführliche Anamnese durch und analysieren deinen Bedarf. So passt der Ernährungsplan optimal zu dir, deiner Sportart und zu deinen Zielen.
Bei uns wirst du von erfahrenen Sport-Ernährungsberater:innen betreut, die auch mit Spitzensportler:innen zusammenarbeiten. Du erhältst also eine Spitzen-Betreuung wie die Profis – und keine computergenerierte Rezepteliste.
Durch unser gestaffeltes Preisangebot zahlst du zudem nur für das, was du wirklich benötigst.
KANN ICH MEINE SPORTLICHE LEISTUNG DURCH DIE ERNÄHRUNG VERBESSERN?
Garantieren können wir es dir nicht, denn letztlich kommt es auf dich an: Wenn du den Plan nicht befolgst oder dein Training vernachlässigst, kann auch der beste Ernährungsplan nicht helfen.
Aber das können wir dir sagen: Unsere Expert:innen arbeiten bereits seit vielen Jahren mit Sportler:innen zusammen. Immer wieder sehen wir, welche Transformation sie durch die richtige Ernährung durchlaufen.
Selbst bei Spitzenathlet:innen, die auf dem Maximum ihrer Leistung trainieren, konnten wir mit der richtigen Ernährung und Regeneration noch Verbesserungen erzielen.
Auch die Freizeitsportler:innen fühlten sich besser und steigerten ihre Kraft und Ausdauer. Deswegen sind wir von der Wirkung der richtigen Sporternährung überzeugt.
KANN ICH RÜCKFRAGEN ZUM ERNÄHRUNGSPLAN STELLEN?
Selbstverständlich besteht die Möglichkeit, weitere Fragen zu stellen. In manchen Modulen ist diese Leistung bereits enthalten. Ggf. können aber weitere Kosten entstehen.
Hierüber wirst du aber transparent und fair im Vorfeld informiert.